Sporcu Beslenmesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sporcu Beslenmesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Sağlığınızın nasıl olduğu ile ilgili bir yargıya varmadan önce, belirlenen kilonuzun ötesine bakmalısınız. Önemli olan kilonuzun ne olduğu değil, aslında neyin bedeninizde olduğudur. Çok az kas oranınız var ise ama tartıda az çıkıyorsanız, doğru bir beslenme şekli yapmıyorsunuz demektir. Tartıyı hayatınızdan çıkararak, sadece kas ve yağ oranlarınızı ölçerek doğru bir sporcu beslenmesi ile düzenli ve sağlıklı bir rutin yakalayabilirsiniz.
- Kas inşa etmek için Proteinden faydalanın. Dokularınızın sağlığı için iyi bir besin dağılımına ihtiyacınız vardır
- Yeterli uyku
- Kas protein sentezini teşvik etmek için doğru miktarlarda ve doğru zamanda daha fazla protein tüketin
- Aralıklı şekilde günde fazladan öğünler sorunlara neden olabilir. Öğün atlama veya gerçek zamanlı olarak enerji gereksinimlerini karşılamayan bir düzende yemek yeme, daha yüksek vücut yağ seviyeleri, daha düşük yağsız kütle ve daha büyük kardiyometabolik risk faktörleri gibi birçok sorun yaratır.
- İyi gıdalar tüketmek, mikrobiyomun sizi sağlıklı tutmasına yardımcı olur. Yetersiz taze meyve ve sebze alımı mikrobiyomu değiştirerek daha yüksek vücut yağ yüzdesine ve düşük atletik performansa neden olabilir.
- İyi Yemek, kötü yemek, yanlış seçimi veya mükemmel yemek diye bir şey yoktur. Sizin için iyi olduğuna inandığınız yiyeceği yemeye devam ederseniz, kendinizi beslenme riskine sokabilirsiniz. Gün boyunca iyi dağıtılmış çok çeşitli yiyecekleri yemenin yerini hiçbir şey tutamaz. Potansiyel olarak kötü olan hiçbir şeyden çok fazla almamanız ve size iyi gelen şeyler dengeli yediğiniz sürece sorunlar yaşamazsınız.
- Egzersiz yoluyla kasları strese sokmak, tüm sağlık yararlarından yararlanmak için yeterli değildir. Egzersizden faydalanabilmeleri için kaslara stresten kurtulma fırsatı vermelisiniz. Yeterli uyku, uygun yeme davranışlarının sürdürülmesine ve kas iyileşmesine yardımcı olarak önemlidir.
Spor yaparken doğru beslenme püf noktaları için Burak Kulaksız ile iletişime geçebilir, ondan alacağınız bilgiler ve beslenme reçeteleri ile çok daha zinde ve sağlıklı bir sporcu hayatı geçirebilirsiniz.
